Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O3 tylko jeżeli masz niedobory, ja mam więc łykam, sprawa wygląda tak jak w przypadku białka czy węgli Możesz zjeść banana po treningu, ale najważniejszy pełnowartościowy posiłek
w 1 zmianie to co masz w 4 posilku daj po treningu tylko wywal ta surowke i zamien te 2 posilki w ktorych masz bialko plus banana na jakies normalne posilki w 2 zmianie ten 3 posilek zamien na jakis normalny a z potreningowego wywal surowke i ogolnie dodaj warzyw do kazdego posilku oprocz potreningowego bo w ogole ich nie masz
Poprawiłem dietę. Posiłek nr. 4 jest przed treningiem, nr. 5 po treningu, jak to teraz wygląda?? coś muszę jeszcze poprawić?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/811a33d1e0934b7aa0f2ebbcc2d6c21c.jpg Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-16 10:50:23
zorek wybacz ale glupoty gadasz jest trening, bezposrednio po treningu wypijam na szybko proste + zlozone + bialko szybko przyswajalne i biore prysznic a nie miche bo bym sie zzygal a po 30min jes pelnowatrosciowy posilek , w tym przypadku bolognesse siodema , ektomorf Zmieniony przez - joooogi w dniu 2008-08-03 15:56:47
imo zaraz po treningu nie bral bym nic wiecej jak bialka ewent gainera. I nie pij na szybko tylko po woli kazdy lyk bo juz w ustach zaczyna sie trawienie wiec lepiej nie wlewac od razu wszystkiego do zoladka. Posilek oczywiscie chodzi mi o to ze jakies 30 minut pozniej bo wczesniej to chyba nikt nie jest w stanie sie wyrobic
Wiem ze to jest duzzzzyy problem zeby przybrac na masie i trenowac dzinnie cos zwiazanego z aerobami napewno bcaa sie przyda , przydalby sie rowniez gainer zeby uzupełniec wegle przed i po treningu. Ja chodzilem przed treningiem na silownie i konczylem 35-45 min przed wejsciem na trening zeby miesnie doszły do siebie nie byly napompowane [...]
Jeżeli posiłek przed snem jest posiłkiem po treningu to węgle muszą być. I to te o wysokim Ig by nie stymulować wyrzutu insy na noc. Do kolegi na noc. skąd masz info że 1/10 tylko zatrzymujemy i skąd wiadomośc że w 2 tyg. rosną. Dasz coś do poczytania?
oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]
z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze
[...] cyca Kolacja: -jajko 2x -jakieś warzywo -chleb pełnoziarnisty 2 kromki -nasiona słonecznika 20g -kapsułka omega-3 mało białka, dużo warzyw, słonecznik zamień na oliwe z oliwek Podwieczorek: -maślanka truskawkowa 250ml to nie jest posiłek Z góry dziękuję za sprawdzenie :) jak na moje oko to nie masz tu 4000kcal, policz jeszcze raz zdr
[...] może przetrawić tylko określoną ilość białka jednorazowo a reszta idzie na straty. przyjmuje się, ze zdolności organizmu do przyswojenia wynoszą średnio ok 30g białka na 3 godziny. co do gainera po treningu to może być albowiem jest to dobrze zbilansowany posiłek, jednakże lepiej byłoby zjeść normalny niz proszkowany. ale na upartego może być.
Szczerze to twoja cała dieta jest słaba. Gainera możesz dokupic i uzyc go jaki posilek bezposrednio po treningu. Popraw diete poczytaj posty w dziel odzywiania, kreatyna teraz jest bez sensu, lepiej poczekac i wykorzystac cykl w 100%
Waga:74kg Wzrost:185cm Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac [...]
[...] i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi ciężko nieraz zjeść cały posiłek. Narazie przytrzymam jeszcze 2 tygodnie tą kaloryczność i jak za szybko będzie szło to zwiększe. To chyba dobre podejście? W tym tygodniu postaram się wrzucić filmy [...]
ok dorzucę warzywa, czyli mogę zrobić tak że w dni treningowe ten IV posiłek rozbije na dwa powiedzmy ok. godz. 14 pierś z kurczaka 100g z ryżem i to samo po treningu o 18?
Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika
Też ćwicze na sam koniec dnia, i czy to redukcja czy masa zawsze po treningu (jakieś 1h przed snem) jem normalny posiłek, białko + węgle, czasem nie duza ilosci tluszczy tez wpadnie jak jem tluste mieso. Ważne zeby się bilans dzienny zgadzał.
cieżko sie z Toba wspólpracuje, walkujesz temat przez 3 strony DT: 5g mono rano do tego 1,5g tauryny i 5g glutaminy, 5g mono przed treningiem + 3g tauryny,5g glutaminy po treningu, gainer według braków w diecie, 5g glutaminy przed snem DNT: 5g mono + 1,5g tauryny + 5g glutaminy z rana, gainer j\w, 5g glutaminy przed snem 1,5h przed treningiem [...]
no wlasnie to juz by byl ten posilek , pozniej jestem tak wy***any ze chociaz bym niechcial to i tak zasne , oprocz chodzenia do szkoly mam jeszce robote. Sily tez troche potrzeba a jak ktos jest za***iscie chudy to jej niema. Czytalem gdzies ze oprocz miesni do sily potrzebne jest tez troche tluszczu a ja tak szybko miesni nie nabieram. Wedlug [...]
